रोजाना वॉकिंग से भी मिल सकता है बड़ा फायदा, फिट रहने के लिए जरूरी नहीं महंगी जिम

नई दिल्ली | हेल्थ डेस्क

फिट रहने के लिए हमेशा महंगे जिम या भारी उपकरणों की जरूरत नहीं होती। नियमित तेज चाल से चलना यानी brisk walking भी रोजमर्रा की physical activity बढ़ाने का आसान तरीका हो सकता है।

हालिया स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह में walking को heart health और overall fitness के लिए उपयोगी गतिविधि माना गया है। लगातार और अपनी क्षमता के अनुसार की गई physical activity रक्तचाप, मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की कार्यक्षमता के लिए फायदेमंद हो सकती है।

कितनी देर चलना चाहिए?

WHO के अनुसार वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट moderate-intensity physical activity का लक्ष्य रखना चाहिए। इसे पूरे सप्ताह में बांटा जा सकता है।

इसका मतलब है कि कई लोगों के लिए लगभग 30 मिनट की brisk walk, सप्ताह में पांच दिन, एक व्यावहारिक शुरुआत हो सकती है।

वॉकिंग के फायदे

नियमित physical activity से शरीर की fitness बनाए रखने के साथ मानसिक स्वास्थ्य और नींद में भी मदद मिल सकती है। CDC के अनुसार physical activity बेहतर महसूस करने, बेहतर functioning और बेहतर sleep से जुड़ी है।

शुरुआत करने वालों के लिए आसान तरीका

अगर आप लंबे समय से exercise नहीं कर रहे हैं तो शुरुआत 10-15 मिनट की आरामदायक walk से करें। धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाएं। बहुत ज्यादा थकान, चक्कर या असामान्य दर्द होने पर exercise रोककर चिकित्सकीय सलाह लें।

फिटनेस मंत्र: रोज थोड़ा चलना, बिल्कुल न चलने से बेहतर है।