नई दिल्ली | हेल्थ डेस्क
फिटनेस की दुनिया में एक बड़ा बदलाव देखने को मिल रहा है। अब जिम जाने वाले लोगों का फोकस सिर्फ वजन कम करने या शरीर को पतला बनाने तक सीमित नहीं है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर लगातार ज्यादा ध्यान दिया जा रहा है।
हालिया फिटनेस ट्रेंड्स में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्रमुखता मिल रही है। विशेषज्ञों के मुताबिक मांसपेशियों की ताकत बनाए रखना केवल बेहतर बॉडी शेप के लिए नहीं, बल्कि लंबे समय तक शरीर को सक्रिय और मजबूत रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
कार्डियो के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी
विशेषज्ञों के अनुसार फिटनेस रूटीन में केवल दौड़ना या ट्रेडमिल करना पर्याप्त नहीं माना जाना चाहिए। शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए नियमित resistance या strength exercises को भी शामिल करना चाहिए।
विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की moderate-intensity physical activity या 75 मिनट की vigorous activity की सलाह देता है। इसके अलावा सप्ताह में कम से कम दो दिन muscle-strengthening activities करने की सिफारिश की जाती है।
शुरुआत कैसे करें?
जो लोग पहली बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू कर रहे हैं, वे हल्के वजन, resistance bands, squats, push-ups और bodyweight exercises से शुरुआत कर सकते हैं। धीरे-धीरे intensity बढ़ाना बेहतर माना जाता है।
फिटनेस मंत्र: वजन कम करने के साथ-साथ शरीर को मजबूत बनाना भी लंबे समय की फिटनेस का महत्वपूर्ण हिस्सा है।
नोट: किसी नए या कठिन exercise programme को शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित है।
