नई दिल्ली | हेल्थ डेस्क
फिटनेस के लिए कार्डियो और strength training में से किसी एक को चुनने की जरूरत नहीं है। विशेषज्ञों और हालिया शोधों के अनुसार aerobic exercise और muscle-strengthening activity का combination स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
हालिया शोध में middle-aged adults के बीच aerobic और strength training दोनों करने वाले लोगों में कई chronic disease risks कम पाए गए। अध्ययन में दोनों प्रकार की activity को recommended levels तक करने वालों में type 2 diabetes, hypertension और cancer risk के साथ बेहतर outcomes का संबंध देखा गया।
कार्डियो क्या करता है?
Walking, running, cycling और swimming जैसी aerobic activities cardiovascular fitness को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। वहीं strength training मांसपेशियों की ताकत और functional fitness को बनाए रखने में मदद करती है।
एक balanced routine कैसा हो?
एक सामान्य fitness routine में:
- सप्ताह में कई दिन walking, cycling या अन्य cardio
- सप्ताह में कम से कम 2 दिन strength training
- नियमित stretching/mobility
- पर्याप्त नींद और recovery
शामिल की जा सकती है। WHO भी adults के लिए aerobic activity के साथ सप्ताह में कम से कम दो दिन muscle-strengthening activities की सलाह देता है।
सबसे जरूरी है consistency
Fitness में सबसे बड़ा लक्ष्य ऐसा routine बनाना है जिसे लंबे समय तक जारी रखा जा सके। शुरुआत में बहुत ज्यादा workout करने के बजाय धीरे-धीरे intensity बढ़ाना बेहतर तरीका है।
फिटनेस मंत्र: Cardio से stamina और strength training से ताकत—दोनों को routine में जगह दें।
